Venho falando sobre a importância de se reconectar, sobre entrar em contato com o vazio interno, esse silêncio que incomoda e, em alguns momentos, nos faz sentir dor, por nos levar a olhar para dentro de nós e procurar qual o sentido estamos dando para a nossa vida.
O autoconhecimento nos fortalece e proporciona relacionamentos saudáveis, à medida que minhas atitudes e posturas se tornam equilibradas. Ou seja, quando há autoconhecimento provavelmente as pessoas tenham menos dificuldade de demonstrar seus afetos e sentimentos, não havendo fugas, mas limites. Assim, eu deixo de ser bonzinho ou boazinha demais, e aprendo a me respeitar. O comportamento do outro deixa de reger o meu, eu deixo de ser reativo, e consigo separar conteúdos que não me pertencem.
O processo psicoterapêutico levará você a refletir sobre alguns aspectos que se repetem na sua vida e influenciam o seu relacionamento. Ele também viabiliza a possibilidade de enxergar crenças familiares enraizadas, e gera a reflexão sobre como você enxerga e reage sobre as situações. Há, a partir daí, a possibilidade de realizar escolhas mais saudáveis, de se corresponsabilizar pelas relações.
E, pensando neste aqui e agora, como seria bom ter mais amor, mais gentileza, respeito e tolerância, seja para seguir em sua própria companhia ou na de outras pessoas, não é mesmo?
O psicólogo pode facilitar esse processo com recursos e conhecimentos adequados para oferecer suporte nas demandas apresentadas, como por exemplo: comportamentos disfuncionais de cunho emocional.
_______________________________________________________
Exercícios para o autoconhecimento
1. Os três “porquês” do autoconhecimento
Antes de tomar uma decisão, pergunte a si mesmo “por que?”. Acompanhe sua resposta com outro “por que?” e depois um terceiro. Se você puder encontrar três boas razões para continuar nessa decisão, você terá mais clareza em sua mente, conseguirá agir de forma racional, evitará más ações – normalmente tomadas por impulso – e ficará mais confiante.
Em suma, ter autoconhecimento significa conhecer seus motivos e determinar se eles são razoáveis e relevantes. A maneira como as pessoas lidam com seus sentimentos, emoções, pessoas e situações é regida pela inteligência emocional. E, para medir seu nível de inteligência emocional e conseguir prever atitudes e sentimentos, é preciso ter autoconhecimento.
2. Expanda seu vocabulário emocional
O filósofo Wittgenstein disse: “Os limites do meu idioma significam os limites do meu mundo”.
As emoções criam respostas físicas e comportamentais poderosas que são mais complexas do que um simples “feliz” ou “triste”. Colocar seus sentimentos em palavras têm um efeito terapêutico em seu cérebro. Afinal, se você não consegue articular como se sente, isso pode criar estresse e outras sensações negativas.
3. Pratique dizendo ‘não’ para si mesmo
A capacidade de dizer “não” a si mesmo para adiar a gratificação a curto prazo e favorecer o ganho a longo prazo é uma habilidade vital. E, assim como um músculo, isso pode ser reforçado com exercício constante. Quanto mais você pratica dizendo “não” a pequenos desafios diários, melhor você pode suportar grandes tentações.
Há muitas tentações diárias: redes sociais, junk food, fofocas, filmes, vídeos etc. Porém, você deve se esforçar para reconhecê-las e evitá-las. Faça um objetivo de dizer “não” a cinco tentações diferentes por dia. Além disso, anotar suas conquistas em cada dia pode ajudar a manter o foco!
4. Ruptura das reações viscerais
Uma pessoa que não pratica o processo de autoconhecimento corre no piloto automático e responde com reações intempestivas. Um bom índice de autoconhecimento permite que você avalie as situações de forma objetiva e racional, sem agir baseado em preconceitos e estereótipos.
Portanto, respire fundo antes de tomar uma atitude, especialmente quando uma situação vai desencadear frustração ou raiva. Isso lhe dará tempo para reavaliar sua resposta e definir se ela será mesmo a melhor opção.
5. Seja responsável perante suas falhas
Ninguém é perfeito. Estar ciente de suas falhas, mas não aceitar a responsabilidade por elas, acaba deixando o trabalho feito pela metade. Muitas vezes, criticamos os outros e ignoramos as nossas próprias falhas. O autoconhecimento ajuda a aumentar a percepção que temos sobre nós mesmos, criando um espelho interior e prevenindo comportamentos hipócritas.
6. Monitore sua “auto-fala”
Há comentários sem parar em nossas cabeças que nem sempre são úteis. Um pouco de “auto-fala” negativa pode levar a quadros de estresse e depressão.
Preste atenção na maneira como você responde aos seus sucessos e fracassos. Você sempre considera suas conquistas apenas como sorte? Ou crucifica-se muito depois de falhas? Os contornos de feedback positivos e negativos se formarão em sua mente com base em como você responde a sucessos e falhas. Comemore suas vitórias, perdoe suas perdas e aprenda com elas. É um bom caminho para ampliar as chances de autoconhecimento, pode ter certeza.
7. Melhore a sua consciência na linguagem corporal
Observar-se em um vídeo pode ser uma experiência fascinante, pois a consciência de sua linguagem corporal, postura e maneirismos melhora sua confiança e seu autoconhecimento.
Deslocar ou tomar uma “pose de baixa potência” (meio morna, com os braços largados, jogado na cadeira) aumenta o cortisol e alimenta a baixa auto-estima.
8. Conheça o seu tipo de personalidade
Conhecer seu tipo de personalidade permite que você maximize seus pontos fortes e gerencie seus pontos fracos. Compreender suas “forças” e “talentos” pode ser a diferença entre uma boa escolha e uma ótima escolha.
9. Pratique auto-avaliação e reflexão
Um exercício excelente é manter um diário e acompanhar seus desempenhos e progressos diários. Por exemplo: hoje, como você classificaria seu nível de autoconsciência, de zero a dez? Pense em quantas vezes você disse coisas das quais se arrependeu, teve hábitos ruins, tomou decisões distraídas ou teve pensamentos erráticos. Este é um exercício poderoso para o autoconhecimento e pode ser feito a qualquer momento.
Defina metas regulares, quebre essas grandes metas em marcos menores e pergunte-se ao final de cada dia: “o que eu fiz bem hoje?” e “como posso melhorar isso amanhã?”.
10. Solicite feedback construtivo regularmente
Todos nós temos pontos cegos em nossos padrões de pensamento e comportamento. Pedir comentários construtivos e regulares pode ser útil para que seu processo de autoconhecimento seja desenvolvido também com base em visões externas e diferentes.
Busque como mentores aquelas pessoas que você respeita, mas que não sejam complacentes com você. Essas pessoas dirão o que você precisa ouvir, não o que você quer ouvir.
11. Faça meditação para desenvolver o autoconhecimento
A meditação é uma prática fundamental para melhorar seu autoconhecimento. Concentrar-se unicamente em sua respiração é focar em um processo interno chave.
Com essa prática, você perceberá como sua mente fica vagueando em momentos nem sempre adequados e entenderá como livrar dessas distrações.
Se você é um iniciante, comece com sessões de dez minutos. Encontre um lugar quieto para se sentar e respire pelo nariz e pela boca. Conte suas respirações em silêncio, lendo sua mente quando ela vaguear.
12. Se questione
Comece a perceber que nem sempre suas opiniões estão ou precisam estar totalmente corretas. Se questionar é essencial e vai ajudar muito em seu desenvolvimento pessoal e no processo de autoconhecimento.
Sempre que você estiver sendo muito duro ou fechado em si mesmo, coloque uma interrogação no lugar dos pontos finais e comece a pensar se suas convicções fazem mesmo sentido ou se realmente precisam ser tão pouco flexíveis. Isso vai te ajudar a lidar melhor com outros pontos de vista e até a rever certos posicionamentos.
13. Olhe as pessoas nos olhos
Autoconhecimento é sobre lidar melhor consigo mesmo. Mas isso também inclui entender como as pessoas reagem quando estão com você e o impacto que você causa nelas.
Por isso, quando estiver falando com alguém, olhe essa pessoa nos olhos e procure compreender o que suas reações estão querendo dizer. Você consegue deixá-la confortável; confiante? Ou essa pessoa sempre parece com medo e ansiosa para terminar a interação? Isso vai dizer muito sobre você e sobre pontos que você precisa desenvolver.
14. Registre sobre suas crenças e valores
Normalmente, as pessoas têm crenças e valores que servem como um guia e um direcionamento para suas vidas. Então, por que não registrar isso?
Coloque todos os seus mantras, valores e crenças em um documento. Aproveite para refletir sobre cada um desses pontos e entender se você realmente os tem seguido. Se a resposta for negativa, pense também em como você pode voltar a andar pelo caminho que deseja.
15. Se organize e estabeleça prioridades
Quando se trata de autoconhecimento, outro ponto bastante importante é saber se organizar e, principalmente, conseguir estabelecer prioridades.
Por isso, um exercício interessante é, todos os dias antes de dormir, anotar as tarefas do dia seguinte e então definir as prioridades em termos de execução. Para que dê certo, marque no máximo três tarefas como mais importantes e aprenda a realmente criar uma noção de prioridade. Assim você otimiza seu tempo e consegue ser produtivo.
__________________________________________________
Colaboração: Ellen Csordas, psicológoga
Comments